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後半（30km〜ゴール）のアドバイス


・気力で走る
　　30kmまでダメージが少なくやってきた人も、だいぶ動けなく
　　なってきている人も、これから本当の苦しさが待っています。
　　ひざが痛くなったり、足がしびれてきたり、動かなくなったり。
　　テレビのマラソン中継を見ても、「魔の35km」で失速してしまう
　　選手がいます。ここでの苦しさは、初級者でも上級者でも程度
　　の差はあれ、みんな味わうものではないでしょうか。
　　ここからは、体力ではなく、気力で走ります。
　　絶対完走すると心に誓って前へ進んでください。

・止まらない
　　足が痛くなったり、動かなくなったりしますが、止まらないで
　　ください。
　　止まってしまうと次に動き出すのが困難になります。
　　まず、痛くない程度にペースを落とします。それでもだめなら
　　歩きます。
　　歩いてもだめなら、その場で屈伸等体操をして、また前に
　　進みます。少しでも前に進むことが大切です。

・沿道の声援を味方につける
　　沿道の方々の声援は大きな力となります。感謝しつつ、
　　この声援を全身で受け止めましょう。きっと前へ進む力が
　　湧いてくるでしょう。

・完走したときのことを思い浮かべる
　　完走したらどうしますか？家族・友人に報告する。
　　約束の○○を買ってもらう。おいしいものを食べに行く。
　　うきうきした気持ちになると体もそれに応えてくれるでしょう。

・いままで使っていなかった筋肉を使ってみる
　　もう動けないと思ったときは、今まで使っていなかった
　　筋肉を使ってみてはどうでしょうか。
　　ふくらはぎを中心に使ってきた人は、太ももを動かしてみる。
　　またその逆もです。
　　腰を動かす、手を振る、そうすればまだ自分の体が動くことが
　　わかります。
　　すべてを出し切ります。

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