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けがの対処方法


 準備体操をおろそかにしていたり、練習しすぎたり、速いペース
で走りすぎたりすると、ひざやくるぶし、股関節、肩などが痛くなる
ことがあります。

 私もマラソンを走り始めた最初のころは、このようなけが
ずっと持ちながら走っていました。
(でも不安なので、練習はやめられない)

 走っている途中に、どこかが痛くなったら、痛くなくなるまで
ペースを落とすことです。ゆっくり走って痛ければ、歩くことです。

 これは練習でも本番でも同じです。

 練習であれば、痛ければ止まって、練習はやめましょう。
痛いままは練習を続けると、さらに悪化し、直すのが
遅くなるからです。

 関節を痛めた場合は、湿布等の関節に効く薬を塗って、
風呂に入る以外はサポーターをしているのがいいでしょう。

 もちろん練習は痛いのがなくなるまで、しない方が
いいと思います。
 1週間〜2週間薬を塗って安静にしていると必ずよくなります。

 普段練習している方であれば、1週間〜2週間練習を中断しても、
まったく走れなくなるということはありません。

 むしろ、1週間練習しなかった方が体が軽いということもあります。

 練習しすぎてもけがをする原因となることがあるので、毎日走る人は休みの日を取り入れるといいと思います。



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